3 ท่าออกกำลังกายสำหรับสายสืบเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย

[Posthizzt555]

3 ท่าบริหารร่างกายเนื่องด้วยเส้นทางเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกาย[/url] [pr][/b]
ท่ามกลางยุคสมัยที่เร่งรีบ เป็นเหตุให้คุณแม่จำนวนไม่น้อยยังคงต้องปฏิบัติภาระหน้าที่การทำมาหากินไปพร้อมกัน จนเป็นเหตุให้ไร้เวลาพร้อมด้วยคงจะหลงลืมอีกหนึ่งเหตุการณ์สำคัญ นั่นคือ “การบริหารร่างกายที่เข้าที” เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีเครื่องใช้ตัวคุณแม่เอง
หนึ่งในไอเดียออกกำลังกายเพื่อเฮลตี้มัมยุคใหม่ ที่อาจทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเรือน ไม่กระทบการปฏิบัติหน้าที่หน้าที่ระหว่างวัน ได้แก่ การบริหารร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งเป็นได้ประยุกต์เป็นท่าออกบริหารร่างกายที่ไม่ใช่ท่าที่โลดโผน หรือไม่ไหวไป จนอาจจะส่งผลกระทบกับตัวเรา นอกจากนี้ เกี่ยวกับคุณแม่ที่ปราศจากยางยืดออกกำลังกาย ยังสมรรถประดิษฐ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน โดยใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความพ้นภัย โดยมี 3 ท่าบริหารร่างกายที่เสนอแนะ ได้แก่


บริหารอกพร้อมด้วยหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row


นั่งเหยียดขาบนเสื่อบริหารตัวเรา หลังตรง ยืดอกขึ้น งอหัวเข่าขึ้นกะทัดรัดน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู – หมอนรองใต้เกศเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านทันที้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระตายอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างเร็วมาก้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มแรก มานะให้หลังตรง กลุ่มยกไหล่ขึ้น ด้วยกันอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว


บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls


นั่งบนเก้าอี้ที่ชั่วกาลนานหนักแน่น หลังพิงพนัก กับยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยกรทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบเหตุกลางสรรพสิ่งยางยืดฉับพลัน้ แล้วเข้าประจำที่ราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างกะบาลไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอกะบาลไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงโดยประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างเร็วไว้สักครู่ พร้อมกับยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยเป็นได้ทำทีละข้าง สลับซ้ายพร้อมกับขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ และมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสนับสนุนได้


บริหารบ่าพร้อมทั้งไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises


วางตำแหน่งร่างกายเท่าเทียมกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อเกศไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระวางวายหัวไหล่ บิดข้อกรออกจากลำตัวกระชับน้อยให้อยู่ไม่ดีระเสียพนันข้อศอก เกร็งเร็วมาก้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด จัดทำนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น ด้วยกันสับหลีกการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
การบริหารตัวเราด้วยยางยืดออกกำลังกาย เสนอแนะให้ปฏิบัติท่าละ 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง ราวๆ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าออกกำลังกายดังกล่าว เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลักสำคัญที่รับภาระหนักระหว่างวัน เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์ หน้าอกข้าวของเครื่องใช้คุณแม่จะมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้ลำตัวช่วงบนต้องรับน้ำหนักบานตะไทขึ้น รวมไปถึงช่วยเหลือเพิ่มความเก่าแก่ให้กับแขน เพื่อให้คุณแม่พร้อมรับน้ำหนักในการอุ้มลูกได้ยาวนานขึ้น  ถ้าว่า การออกกำลังกายจะส่งคุณประโยชน์ต่อคุณแม่ ทั้งเรื่องสุขภาพ อารมณ์ อย่างเดียวต้องไม่ลืมพินิจตัวเองว่าสภาพร่างกายพร้อมหรือเปล่า ดั่ง หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือหัวใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการบริหารตัวเรา แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงที่สำคัญคือควรรับคำปรึกษาหมวดใกล้ชิดพร้อมกับได้รับการปล่อยจากคุณหมอสร้างนบ่อย
นอกเหนือจากไอเดียบริหารตัวเราเพื่อที่จะเหล่าคุณแม่แล้ว ยางยืดออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตยังศักยนำไปบริหารตัวเราได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อพัฒนาการทางการเคลื่อนไหว ด้วยกันบริหารกล้ามเนื้อเนื่องด้วยเด็ก ใช้บริหารร่างกายระหว่างวันเกี่ยวกับคนทำงาน เพื่อเอาใจช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่คงจะมีปมปัญหาในการออกกำลังกายนอกที่อยู่ ฯลฯ

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย