บาคาร่า
sagame
pussy888
Slotxo
Slotxo
Joker123
epicwin
บาคาร่า
บาคาร่า
sagame
บาคาร่า
918kiss
บาคาร่า
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<

ผู้เขียน หัวข้อ: เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับส่วนสัด ด้วยยางยืดออกกำลังกาย  (อ่าน 100 ครั้ง)

diorarmani2000

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 10428
    • ดูรายละเอียด
ยางยืดต้านแรง หมายถึงอะไร?
งั้นเรามาแลดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี ส่วนแรกเลยคือ ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดกระชับ ๆ ที่เราค่อนข้างจะมองข้าม ด้วยเหตุว่ามัวเท่านั้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถที่จะฟื้นฟูใช้กับท่าออกกำลังผิดแผกแตกต่าง ๆ ถือได้ว่าได้วางโครงทั่วตัวเราเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพาสบาย พาไปได้ซ้ำๆ่ ออกได้ทุกเวลา แม้ต้องท่องเที่ยวไปต่างประเทศก็ไม่หวั่น รวบรวมง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่ๆ ค่ะ ที่สำคัญราคาไม่แพง เป็นไอเท็มที่ดาวเสนอแนะว่าควรซื้อเรียบเรียงฉับพลัน้มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อให้ไม่เป็นการดับเวลา ท่ายางยืดออกกำลังกาย [pr] หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาดูพร้อมทั้งทำตามกันดีกว่าค่ะ

1.Tricep Extension
ยืนตรง ใช้น้ำมือจับปลายยางยืดเร็ว้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้มืออีกข้างจับปลายยางยืดรวดเร็ว้ฟื้นฟูให้ความจุครบแล้วดี แล้วยกน้ำมือที่อยู่อาศัยข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ ต่อจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม

2.Standing Bicep Curl
ยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดรวดเร็ว้ ต่อจากนั้นใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับคืนในท่าเดิม

3.Front Raise
ยืนตรง วางเท้าราวๆศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วไว้แน่น หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างด่วน้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่แท้ค่ะ

4.Side Raise
ท่านี้จะเหมือน ๆ กับท่าแรกนะคะ อย่างเดียวเปลี่ยนเพียงตำแหน่งน้ำมือหลักใหญ่ยกขึ้นค่ะ (อารมณ์ราวๆกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าราวๆกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็วไว้แน่นข้างๆลำตัว หลังจากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างไว้ 3 วิแล้วหวนกลับในท่าเดิม

6.Plank with Leg Lift
เริ่มด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่าน้ำมือหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องทันที้ตตัดผ่านเวลาในการทำ สวมยางยืดไว้ย่านข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากผิวดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันดั้วเดี้ย

7.Upright Rows
วางเท้าโดยประมาณกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้กรทั้งสองจับปลายยางยืดรวดเร็ว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปกากบาท ยกศอกขึ้นแล้วหวนในท่าเดิม

8.Deadlift
มัดยางยืดให้เป็นวงกลม ราวๆกว้างประมาณ 4 กำกร หลังจากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองจับยางยืดเร็ว้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปวันหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันตะโพกขึ้นมายืนตรง

9.Booty Lift
ยืนตรง ใส่ยางยืดไว้ขอบข่ายเหนือเข่า กุมน้ำมือทั้งสองด่วน้ที่ทำเลหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพื่อที่จะเอาใจช่วยในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันทั้งสองข้าง

10.Squat side kick
สวมใส่ยางยืดทันใจ้ย่านเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าประมาณหัวไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า กรประสานกันทันใจ้ที่หน้าอก (ท่า Squat) ต่อจากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไปัญหาาจนครบเวลา

11.Side walk half squat
วางเท้าปรมาณหัวไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเท่าเทียมท่า Squat) เอากรประสานกันด่วน้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไปริศนาา

เห็นมั้ยคะว่าเท่านั้นละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว เพียงนั้นได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้แบบนี้แล้วไม่ลืมทำตามกันนะค่ะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย